献立と仕組み

平日の自炊は主食＋主菜の2品が基準。余裕がない日は1品、ある日は3品と決めるだけで献立を考える時間が消えます。品数の判断表、2品を続けて作る段取り、1品で完結させるパターンをまとめました。

疲れて料理したくない日は作らなくていい。疲労度別の今夜の選択肢と、「疲れた日セット」常備・作らない曜日の指定など台所に立たない仕組みを解説。

この記事は、負担の中心を「何を作るか決める」工程に置いた設計です（原因を特定した出典・計測記録は当サイトにありません）。今夜すぐ使える即答リストと、曜日固定・デフォルト飯で「考えなくていい」状態を作る方法を整理しました。