はじめ方・続け方 自炊の始め方｜道具3つと調味料5つ、「1品だけ」から始めるのが正解
自炊の始め方は、道具と調味料を最小限そろえて1品だけ作るところから。最初の1週間の献立、初心者がつまずく点と回避策を解説します。
2026-08
はじめ方・続け方 
はじめ方・続け方 週3自炊の始め方｜献立の型・買い物リスト・残り4日の回し方
週3自炊は「週3日だけ作って、残り4日は作り置きと中食・宅配で回す」という設計です。献立の型、週1回の買い物リスト、作らない4日の埋め方、つまずいたときの戻し方を手順として整理しました。記載の所要時間は調理工程から組み立てた設計上の目安です。
宅配弁当・中食 宅配弁当が冷凍庫に入らない｜容量から逆算する5つの解決策と番外編2つ
宅配弁当が冷凍庫に入らないときの対処は、注文数を6〜8食に減らす・立てて収納する・届く前日を消費デーにするの3点です。収納方法5つと、容量から注文数を決める考え方を整理しました。占有容量の係数は実測値ではなく、一般的な冷凍室の構造から置いた仮定です。